ARTICLES · 衛教文章
93 篇白話衛教
把復健科知識帶回家
從常見的痠痛成因與處置，到再生注射、運動傷害與動作功能，我用最白話、最實用的方式，把診間裡常被問到的問題一篇篇寫下來。
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復健醫療小知識
枕頭、床墊怎麼選？復健科醫師談枕頭高度、床墊軟硬與睡姿的實證選法
枕頭要多高、床墊要多硬？復健科醫師依最新實證，用「脊椎中立排列」一個原則講清楚：仰睡、側睡、趴睡的枕頭高度差異，床墊貼合度與中等偏硬的研究證據，以及三種睡姿在床墊上的問題與風險，附試躺自我檢測清單。
復健醫療小知識
受傷後怎麼好得更快？影響組織修復的四大關鍵：保護、負重、營養、睡眠，復健科醫師完整解析
受傷後組織要好得快又完整，靠的不是運氣，而是四個你能掌握的關鍵：保護、負重、營養與睡眠。復健科醫師依最新研究，帶你了解為什麼過度保護反而拖慢恢復、適度負重如何啟動修復、蛋白質與膠原蛋白、維生素 D 該怎麼補，以及做完增生注射、PRP 要避開哪些飲食與止痛藥地雷。
常見症狀＆疾病
骨盆前傾、下交叉症候群與下背痛：姿勢真的會害你腰痛嗎？復健科醫師談椎間盤、安全姿勢範圍與運動矯治
骨盆前傾（下交叉症候群）常被怪罪是腰痛、椎間盤突出的元兇，但真相比這複雜。復健科醫師趙冠博依最新研究，解析姿勢與下背痛的真實關係、為什麼沒有完美姿勢卻有「安全範圍」、固定太久才是被忽略的兇手，以及下交叉與腰椎退化和椎間盤的關聯，最後談矯治為何重點在運動訓練。
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90 篇 常見症狀＆疾病
上交叉症候群是什麼？久坐低頭族的肩頸痠痛、圓肩駝背，和頸椎退化的關係，復健科醫師完整解析
體態管理＆預防醫學
體重過重不只傷膝蓋：從腰椎、髖膝、半月板到足底筋膜，體重如何傷害全身關節，復健科醫師完整解析
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椎間盤突出全解析：頸椎與腰椎差在哪？會自己好嗎？復健科醫師談症狀、危險訊號與治療
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膝蓋半月板損傷怎麼辦？哪種撕裂需要手術、保守治療與注射選項完整說明
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髕骨軟化完整指南：分級、治療選項與注射療法時機
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髕骨外翻不是喬一喬就好：復健科醫師解析症狀、診斷與完整矯正策略
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膝蓋十字韌帶受傷怎麼辦？成因、診斷、注射治療與回場訓練，復健科醫師完整解析
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膝蓋積水怎麼辦？復健科醫師解析積水原因、超音波診斷與正確處理方向
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脊椎不好，更要練彼拉提斯？復健科醫師談 Pilates 對脊椎的實證效果
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孩子的領導力是天生的嗎？兒童領導力從哪來、怎麼培養，運動與營隊扮演什麼角色
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兒童營養補充品有用嗎？ADHD、注意力不集中與發展遲緩的營養素，復健科醫師依實證解析
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膝蓋打玻尿酸有效嗎？適合對象、效果與注意事項，復健科醫師完整分析
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減重與關節受傷的關係：為什麼想救膝蓋，得先減重？
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減重生活改造：飲食赤字與運動該怎麼設計？Zone 2＋阻力訓練一次說清楚
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減重針劑全解析：新一代猛健樂和以前的藥差在哪？誰適合、誰不適合
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修復型玻尿酸是什麼？和關節潤滑玻尿酸差在哪、適合對象與注意事項
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血小板裂解液（PL）注射是什麼？和 PRP 差在哪、適合對象與注意事項
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羊膜基質注射是什麼？破解「羊膜幹細胞」迷思、適合對象與注意事項
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PRP 增生療法是什麼？效果、適合對象與營養補充，復健科醫師完整解析
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功能性損傷是什麼？傷好了卻動不回去，復健科醫師談被忽略的關鍵
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長輩容易跌倒嗎？復健科醫師教你 30 秒坐站測試自我檢測與居家防跌
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運動容易拉傷怎麼辦？離心收縮訓練如何預防運動傷害，復健科醫師解析
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運動受傷不一定要完全休息？復健科醫師教你 4 種訓練調整法，邊養傷邊維持體能
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深蹲運動有哪些好處？正確姿勢、適合對象與膝蓋迷思，復健科醫師完整解析
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腳踝扭傷怎麼辦、如何復健？復健科醫師解析反覆扭傷原因與完整復健流程
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肩頸痠痛該怎麼辦？成因、舒緩方法與居家運動，復健科醫師完整解析
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關節脫臼是什麼？反覆脫臼、韌帶斷裂怎麼辦？復健科醫師完整解析
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肩膀不舒服該怎麼辦？復健科醫師談肩膀痛原因與居家肩胛運動
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踝關節扭傷怎麼辦？反覆扭傷原因、復健運動與治療，復健科醫師完整解析
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旋轉肌撕裂是什麼？肩膀痛到舉不起來、夜間痛怎麼辦，復健科醫師完整解析
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五十肩（冰凍肩）舒緩運動怎麼做？復健科醫師教你居家伸展與治療選擇
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跑者膝是什麼？髕骨股骨疼痛症候群成因、症狀與居家運動，復健科醫師完整解析
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手腕三角軟骨損傷（TFCC）是什麼？手腕尺側痛原因、治療與復健，復健科醫師完整解析
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肌少症是什麼？肌肉流失的症狀、診斷標準與運動飲食改善方法，復健科醫師完整解析
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孕期與產後下背痛怎麼辦？成因、舒緩運動與復健科醫師完整解析
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網球肘與高爾夫球肘是什麼？手肘內外側痛的原因、治療與復健運動，復健科醫師解析
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扳機指是什麼？手指卡住、伸不直怎麼辦？復健科醫師談成因、過度使用與治療
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什麼是代償機制？為什麼治療一直好不了？復健科醫師談疼痛反覆的根本原因
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震波治療（體外震波 ESWT）是什麼？原理、劑量、療程次數與適合對象，復健科醫師完整解析
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孩子注意力不集中？復健科醫師談「神經警醒度」與感覺統合活動
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嬰兒斜頸怎麼辦？把握黃金治療期，復健科醫師談肌肉性斜頸的徵兆與處理
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為什麼會脊椎側彎？成因、Cobb 角度與治療方式，復健科醫師完整解析
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低張兒是什麼？孩子肌張力低、容易累、坐姿差，復健科醫師完整解析
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落枕怎麼辦？復健科醫師解析落枕原因、自救方法與何時該就醫
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運動傷害後怎麼復原？復健科醫師解析五階段恢復與安全重返運動
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發展遲緩孩子需要運動嗎？健康體適能對早療孩童的重要性，復健科醫師完整解析
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運動減肥有用嗎？醫師解析運動 vs 節食、每天幾步才夠，與保肌減脂的關鍵
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跑馬拉松如何預防運動傷害？復健科醫師談跑者膝、訓練量與肌力訓練
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運動傷害後到重返賽場：復健各階段的關鍵團隊成員，復健科醫師完整解析
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退化性關節炎怎麼辦？復健科醫師分階解析膝蓋退化的治療與居家運動
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受傷後到底要多久才好？肌肉、韌帶、肌腱、骨頭復原時間，復健科醫師完整解析
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退化性關節炎運動治療怎麼做？復健科醫師教你 4 個在家就能練的護膝運動
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肥胖與退化性關節炎：體重如何傷害膝蓋？復健科醫師談減重與護膝
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神經解套注射（神經水分離）是什麼？腕隧道、神經壓迫的超音波導引治療，復健科醫師完整解析
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復健科還是骨科？怎麼選不踩雷，復健科醫師一次說清楚
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扁平足怎麼矯正？復健科醫師教你 5 個在家做的足弓訓練運動
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兒童扁平足會自己好嗎？成因、判斷與居家矯正運動，復健科醫師完整解析
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復健科到底在幹嘛？不只是熱敷電療，復健科醫師帶你看懂四大領域
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跑步的好處有哪些？復健科醫師談心肺、骨骼、大腦與膝蓋的最新實證
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增生療法後要注意什麼？復健科醫師整理注射部位、飲食、營養與運動四大照護重點
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